このブログはアフィリエイト広告を利用しています
ぽかぽか窓際で日に当たりながら、、
今日は栄養の話を
気になる方お読みください
マグネシウムのミネラルの王様
マグネシウムは、筋肉の収縮を助ける
例えば、子宮、心臓などの筋収縮も助ける
便秘、不整脈、便秘で病院に行くと、処方箋にもマグネシウムが使われる!確かに！産前産後の便秘の時、産院でマグネシウム処方された！
日本人でマグネシウム足りてる人は、20%
何故か？
昔は玄米中心、白米にすると80~90％マグネシウムが無くなる。マグネシウムを積極的に取るには、塩等のない素焼きのアーモンド、味噌、納豆などの和食の食材にもマグネシウム含まれる、パンは選べる時は胚芽パンにする、女性の悩み、PMS対策にはマグネシウム290mg1日に摂ると良い。
カフェインがマグネシウムので敵！PMSにもマグネシウム関係してるっ！
マグネシウム、鉄、カルシウムを体の外に出してしまうのがカフェインの性質
食事中にカフェイン取るとより、マグネシウムが外に出ていく、1日2杯までに控える
不妊治療、妊活中の方へ
カフェイン取る量多い人ほど卵子の残りの数が少ないデータあり！
カフェインの無いもの、水、玄米茶、コーン茶、麦茶、ほうじ茶ココアがおすすめ
感染症、インフルエンザなど対策に
免疫力高めるにはビタミンＤ
ビタミンＤ合成の仕方
ビタミンＤは冬に必須
【サンシャインビタミン】と言われる
どれだけ肌を直射日光に当ててるか？で作られる
素肌を日光に当てる
ガラス越しでは駄目、日焼け止め塗ってると駄目、
ビタミンＤ作られない
週に3回UV対策してる人はほぼビタミンＤ不足
1日、10マイクログラム出来ると良い。
本州は、7月10分、12月41分、札幌だと2時間以上日に当たらないと駄目、ビタミンＤ生成されない
ビタミンＤ豊富な食事
鮭、しらす、うなぎ、いくら、卵、椎茸、積極的に取る→ビタミンＤ豊富
肌荒れと亜鉛
トラブル無い肌作りには亜鉛が必要
マスクかぶれに、亜鉛必要
バリア機能も上がる
骨も丈夫になる
亜鉛と鉄は体にストックされる！
肌荒れは栄養不足
タンパク質はホルモンの材料
タンパク質は体重1キロに対して1g必要
卵、大豆、ヨーグルトなど積極的に取るのが大事
日本人の食生活、夜にタンパク質が偏りがち
タンパク質3食バランスよく取ると1.25倍筋肉つきやすいので、朝にプロテイン飲むとバランス良い筋肉量
筋肉量は→寿命に関係している
運動してつけた筋肉は、落ちやすい食事でつけた筋肉は落ちにくい、筋肉守る意味で、プロテイン摂取おすすめ✨
大事なのは長く続ける事✨
タンパク質、鉄を体に吸収させるのに必要
血液中の水分を調節するのでタンパク質不足は浮腫む筋肉付けて体温上げる
骨を強くする
美容医療も進化しているが、タンパク質低下すると頭蓋骨の骨密度低下するのでシワ、たるみに。中からのシワ、たるみの対策必要！
水をしっかり飲んでタンパク質しっかり取ると血液の量が増えるので、貧血なりにくい、血液量増えると疲れにくい
筋肉は、天然のコルセット！
生理痛の痛くなる原因→
油オメガ6が原因で生理痛になる!
対策→オメガ3取ると良い
魚を食べる！4：1が理想だが、日本人は50:1そういう人が生理痛酷い🥹アイス、唐揚げますます痛み感じる😅油の質にこだわること牛乳、お肉の油、生クリーム、減らしてみること！
DHA炎症抑える力強い抑える力が強い
EPA血液サラサラ 子宮に溜まった血液ドロドロも防いでくれる動脈硬化の医薬品に使われているのもEPA産後うつ対策にも。
魚をいっぱい食べるとよいが、揚げると50%消える煮たり焼いたり15%消えるのがEPA。出来るだけ新鮮な魚をお刺身などで積極的に食べる
生理痛の緩和に、浮き沈み気になる人サプリメントで3ヶ月は積極的に摂ってみるのが良い✨
コメント